One-Pot-Pasta mit roten Linsen: veganes Camping-Rezept
Vegane One-Pot-Pasta mit roten Linsen und Tomaten. Zwei Portionen aus einem Topf, mit lagerfähigen Zutaten und anpassbarer Wassermenge.
10min
20min
Zutaten
Zutaten
| 180 g kurze Pasta, etwa Penne |
| 80 g rote geschälte Linsen |
| 400 g gehackte Tomaten |
| 1 Stk kleine Zwiebel |
| 1 EL Olivenöl |
| 650 ml Trinkwasser, zusätzlich nach Bedarf |
| 1 TL getrockneter Oregano |
| 1 Prise Salz und Pfeffer |
One-Pot-Pasta mit roten Linsen: veganes Camping-Rezept Zubereitung
Topf ab 2,5 Liter mit Deckel; Kochlöffel.
- Zwiebel, Linsen und Pasta vorbereiten
Zwiebel fein würfeln. Linsen in einem Sieb kurz mit Trinkwasser abspülen. Die Pasta sollte eine Packungsgarzeit von etwa 10–12 Minuten haben.
- Zwiebel dünsten und Linsen zugeben
Öl im Topf bei mittlerer Hitze erwärmen und Zwiebel 3 Minuten glasig dünsten. Linsen und zunächst 650 ml Wasser zugeben.
- Pasta und Tomaten einrühren
Aufkochen und 5 Minuten sanft köcheln. Dann Pasta, Tomaten und Oregano einrühren und erneut zum Kochen bringen.
- Alles in einem Topf garen
Ohne fest geschlossenen Deckel 10–15 Minuten sanft garen. Häufig über den Boden rühren, weil Linsen und Nudelstärke leicht ansetzen.
- Flüssigkeit nach Bedarf ergänzen
Wenn Nudeln oder Linsen noch fest sind und Flüssigkeit fehlt, jeweils 50 ml heißes Wasser nachgeben. Die Packungszeit ist nur ein Ausgangspunkt; Tomaten und Topfgeometrie verändern die Garung.
- Nudeln und Linsen probieren
Ein Nudelstück und einige Linsen probieren. Beides muss weich genug sein; die Sauce soll haften und nicht trocken am Boden kleben.
- Abschmecken und sofort servieren
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und sofort in zwei Schalen verteilen. Während des Stehens dickt die Pasta deutlich nach.
Notizen
Pasta und Hülsenfrüchte sind eine naheliegende Verbindung der italienisch geprägten Alltagsküche. Beide lassen sich lagern, zusammen ergeben sie eine sättigende Mahlzeit. Die rote Linse bringt dabei eine eigene, viel ältere Kulturpflanzengeschichte mit: Linsen gehören zu den frühen domestizierten Nahrungspflanzen des Vorderen Orients und wurden lange vor modernen Campingkochern als Vorrat genutzt.
Die geschälte rote Linse verhält sich beim Kochen anders als viele kleine dunkle Linsensorten. Sie wird schnell weich und kann teilweise zerfallen. Genau das macht sie in diesem Gericht interessant: Sie bleibt nicht nur eine Einlage, sondern hilft, die Tomatensauce zu binden. Gleichzeitig geben die Nudeln Stärke an die Kochflüssigkeit ab, weil diese nicht abgegossen wird.
Die konkrete One-Pot-Mischung ist eine moderne Campingvariante. Ihr Vorteil liegt darin, dass zwei Garvorgänge in einem Topf zusammenfinden. Linsen bekommen einen kleinen Vorsprung, bevor Nudeln und Tomaten dazukommen. So entsteht die Sauce während des Nudelkochens mit – ein sparsamer Umgang mit Ausrüstung, bei dem regelmäßiges Rühren wichtiger ist als eine große Kochstelle.
Trockene Pasta, Linsen, Gewürze und eine ungeöffnete Tomatenkonserve benötigen nach üblichen Produktangaben keine Kühlung. Das gilt nicht mehr pauschal für geöffnete Konserven oder fertige Reste.
- Trockene Zutaten dicht verpacken und ungeöffnete Vorratsprodukte nach Packungsangabe lagern. „Ohne Kühlung“ gilt nicht automatisch für geöffnete Packungen oder fertige Speisen.
- Kochstelle standsicher und im Freien betreiben. Am Lagerfeuer nur zulässige Feuerstellen nutzen; Glut und Topfabstand statt hoher Flammen zur Hitzeregelung einsetzen. Die angegebene Kochzeit beginnt mit einer einsatzbereiten Kochstelle.
Hier zunächst 650 ml. Je nach Nudelsorte und Verdunstung portionsweise ergänzen, statt die Pasta in zu wenig Flüssigkeit trockenkochen zu lassen.
Die Nährwerte sind Schätzwerte pro Portion; optionale Zutaten und zusätzliche Beilagen sind nicht eingerechnet.
Nährwerte
vegetarisch vegan laktosefrei
Pro Portion 1 von 2 Portionen
| Kilokalorien: | 593 kcal |
| Kilojoule: | 2481 kJ |
| Ballaststoffe: | 10.4 g |
| Salz: | 0.2 g |
| Kohlenhydrate: | 94.5 g |
| Zucker: | 9.8 g |
| Fett: | 9.4 g |
| Gesättigte Fettsäuren: | 1.4 g |
| Cholesterin: | 0 |
| Eiweiß: | 23.6 g |